Healthy lifestyle

Bonjour à tous les sailors !

Vous voulez procurer d'une vie saine et dynamique...vous voulez perdre du poids...vous voulez être en forme...vous vous trouvez sur la bonne page !

Ici, vous bénéficeriez de conseils, de recettes, d'exercice de fitness...TOUT pour vous motivez à atteindre vos objectifs et une vie saine.

Ce qui vous faut pour réussir c'est de la volonté et du soutien !

Pour commencer, je ne suis pas médecin donc je parle par expérience et témoignages de personnes que je connais ou par rapport à mes recherches que j'ai pu effectuer.

Conseils à suivre pour perdre du poids:

• Ne suivre AUCUN régime ! du moins pas un régime réstrictif. Il faut plutôt choisir un rééquilibrage alimentaire, j'entends par là des menus équilibrés où vous ne vous priverez de rien. Ce n'est pas le chocolat, les bonbons ou le fromage qui vous fait grossir, c'est la quantité que vous en mangez. Alors, je veux que vous mangez de tout et que vous contrôlez vos quantités.
   

  "matin mangez comme un Roi, midi mangez comme un Prince, soir mangez comme un Pauvre"
 

A travers cette citation, je vous conseille de manger copieux le matin, normale le midi et léger le soir.
 

• Mangez des fruits et des légumes tous les jours.
   
• Privilégiez l'eau aux boissons sucrées et énergisantes.
   
• Boire beaucoup durant la journée.
   
• Se servir qu'une seule fois par repas.
   
• Eviter de sauter les repas.
   
• Ne pas grignoter
   
• Pratiquer une activité physique.
   
• Se lever tôt/ Dormir tôt.
   

Démarche à suivre

1) Se demander pourquoi on commence ce rééquilibrage.

2) Ceux sont de bonnes habitudes et non un régime donc OUBLIEZ ce mot.

3) Se fixer des petits objectifs pour aboutir à un grand.

4) Suivre sa progression (prenez des photos, vos mesures,votre poids)

5) Etre patient, il faut du temps et vous le savez ! Ne culpabilisez pas!

Passons aux recettes !

Recette rapide,facile pour les petit-déjeuner difficile:

Prenez un bol, mettez 4 ou 5 cuillères  à soupe de fromage blanc (sucré si vous le voulez), couper deux fruits ou plus de votre choix (ici ceux sont des fraises et une banane), puis les ajouter dans le bol avec 2 ou 3 cuillères à soupe de céréales de votre choix (ici c'est des céréales avec du chocolat comme celle de la marque quakers), disposez les de façon que ça soit assez jolie, de quoi à ce que ce soit aussi beau que bon ! Voilà :)

Une soupe pour un dîner léger...ça vous dit ! :

Epluchez, lavez et coupez 500g de potiron, 1 oignon, 1 poireau et 3 pommes de terre.

Mettez le tout dans un faitout, ajoutez de l'eau jusque tout les légumes soient noyer dedans :) puis ajouter du sel et du poivre à votre convenance mais n'abusez pas du sel.

Mettez feux fort jusqu'à ébullition puis baissez le feux à moyen pour laisser cuire 20 à 30 minutes aprés l'ébullition.

Mixez le tout.

Dégustez chaud, accompagner d'une cuillère à café de créme fraîche, de croûtons ou de noisettes grillées.

Petite recette de ma maman :) pour 6 personnes, elle est délicieuse, essayer la et dites moi en des nouvelles ! Vous pouvez la conserver au frigo ou réduisez les quantités si vous n'êtes pas 6 personnes.

Des muffins aux muesli pour un bon petit-déjeuner ou goûter: 

(pour environ 12 muffins)

Séparez 4 blancs des jaunes et mettez les dans deux saladiers. Blanchissez les jaunes avec 100g de sucre roux, puis ajoutez 25g d'huile d'olive. Ajoutez 120g de farine avec 1/2 sachet de levure chimique. Mélangez bien.

Montez les blancs bien fermement avec une pincée de sel. Incorporez un peu de blancs montés au mélange précédent, et mélanger vivement pour détendre la pâte. Ajouter le reste des blancs en mélangant avec délicatesse :).

Ajoutez 150g de muesli (peu importe, ajoutez à votre convenance mais pas trop pour que ça reste de la pâte à muffins) avec délicatesse aussi !

Puis vous pouvez vous amusez à ajouter des ingrédients en plus pour satisfaire vos papilles comme...des pépites de chocolat, de la noix de coco, des fruits confits, de la poudre d'amande...des arômes...des zestes d'agrumes...Variez autant que vous le voulez ! Cuire 15 à 18 minutes à 180°, vérifier s'ils sont cuits à l'aide de la pointe d'un couteau, vous la planterez au milieu du gâteau, si elle ressort sèche, c'est que vos muffins sont cuits ! Laissez les refroidir avant dégustation ! 

Voici mes mignons petit muffins, à droite ceux avec des pépites de chocolat et à gauche, ceux avec de la noix de coco et des fruits confits !

Crêpes de polenta...une tuerie ! ;) 

(pour 4 personnes)

Mélangez dans un saladier 60g de semoule de polenta, 60g de farine et 1 c.àc. de sel. Fouettez 25cl de lait et 2 oeufs, avec 1 c.à.c d'huile, puis versez dans le mélange précédent. Mélangez le tout pour obtenir une pâte homogène. Réserver.

Pour la garniture, pelez et coupez 2 avocats en dés. Arrosez de jus de citron vert pour que l'avocat ne noircisse pas. Pelez 1 oignon et l'émincez. Lavez et séchez 2 poivrons rouges, puis le coupez en dés. Mélangez dans un saladier tout les légumes, puis salez et poivrez à votre convenance et finir avec du persil coupé finement.

Chauffez une poêle avec une c.à.c d'huile, versez une louche de pâte et faites cuire 2 minutes de chaque côté. Faites cela jusqu'à épuisement de la pâte.

Garnir la moitié de la crêpe avec la garniture préparée puis repliez l'autre moitié. Faites de même avec le reste.

Sur cette photo, il y a des crevettes qui ont été ajoutées à la garniture. :)

Je vous conseille de variez les garnitures, les épices, les légumes, faites ce qui vous plait, personnellement quelque fois ma mère et moi faisons une sauce à la viande haché ou comme dessert on les mange avec du sucre ! :)

Tenez moi au courant de vos garnitures comme sa je les testerais ! :) 

Rubrique sport

Parlons sport les amies si vous le voulez bien !

Le sport est une chose à adapter si vous voulez continuer sur votre chemin d'une vie saine. Tout d'abord une activité sportive permet d'entretenir votre condition physique, ce qui va permettre de nombreuses bonnes choses pour votre corps et vous même...les voici :

1ère: Amélioration de vos performances (Yeah !)

2ème: Maitien ou perte du poids (Ouah ! O.o)

3ème: Eloignement des maladies (cardiovasculaires, le diabète, l'obésité, cancers...) (Trop cool !)

4éme: Amélioration du sommeil et lutte contre le stress, la dépression et l'anxiété (super xp)

5ème: Amélioration du processus de vieillissement (encore mieux >_<)

La corde à sauter: C'est un sport qui est magnifique (je les tester moi même), il a de nombreuses qualités:

-Fais travailler tout le corps

-Améliore le rythme cardiaque

-Affine les mollets et muscle les cuisses ainsi que les abdos

De plus une corde à sauter s'enmène partout, très facile à transporter et cela fais ressortir notre âme d'enfant.

Je vous conseille d'aller consulter ce lien ( http://www.terrafemina.com/forme/bien-etre-beaute/articles/17636--bonnes-raisons-de-se-mettre-a-la-corde-a-sauter.html ), il vous donnera toutes les bonnes raisons de commencer ce sport (cette page m'a convaincue) et vous informera plus que moi :)

Les filles je vous propose de commencer un challenge pour le mois de février le voici !

Pour celles qui ne connaissent pas les squats, bridges et les lunges voici des mini tutorials :

Bridges

Vous pouvez le faire directement au sol, pas besoin d'un matelas comme sur l'image et vous n'êtes pas obliger de lever la pointe de vos pieds comme sur l'image c.

Squat

Lunges

Vous n'êtes pas obliger de porter des poids.

Programme de sport ciblant les cuisses:

Pour répondre à quelques filles voulant perdre des cuisses, j'ai trouvé pour vous un programme sportif !

C'est une combinaison de corde à sauter et de overhead squat.

Vous devez faire une séance de 30 minutes, qui alterne 5 minutes de corde à sauter puis 30 overhead squat et 30 secondes de repos, jusqu'à obtenir 30 minutes d'effort physique.

Matériel: Il faut des vêtements de sport où vous vous sentez à l'aise + des chaussures confortables ~ un bâton, une barre ou un manche à balai ~ une playlist pour vous motiver.

Lieu: Ce programme se partique tant bien à la maison qu'à l'extèrieur !

Voici un tutorial en image des overhead squat ;)

 Vous commencez debout avec votre bâton levé au dessus de votre tête bien verticale à vos pieds, vos pointes de pieds vers l'extèrieur, puis vous descendez pour faire des squats toujours en gardant le bâton bien verticale à vos pieds et au dessues de vos pieds.

Pour plus d'informations, consultez cette page (http://entrainement-sportif.fr/maigrir-corde-sauter.htm) où j'ai trouvé ce programme. :)

Biensur d'autres sports permettent de perdre des cuisses comme la course à pied qui sollicite beaucoup les membres inférieurs, la danse, la natation, les pilates ou encore la corde à sauter et bien d'autres encore.

Je vous ai sélectionné un article (http://www.cosmopolitan.fr/,5-sports-qui-font-maigrir-des-cuisses,2510694,1594386.asp) qui parle de ces 5 sports !

Astuces

Dans cette partie, je vous livrerai des astuces pour améliorer votre vie saine ! Alors let's go !

1er astuce: Pour boire au moins 1 litre d'eau par jour, garder sur vous une bouteille d'eau que vous emmenerez à l'école, pendant les courses, les sorties...PARTOUT.

Garder en une aussi dans votre chambre ;)

2ème astuce: Boire de l'eau et des tisanes permet d'éliminer les toxines dans votre corps donc buvez souvent  des verres d'eau et des tases de tisanes dans le journée.

3ème astuce: Manger lentement...car le cerveau prend au moins 20 minutes à déclencher la sensation de satiété (lorsque vous sentez que vous n'avez plus faim), alors si vous mangez vite et que vous ne prenez pas le temps de mâcher, mastiquer, savourer les aliments...VOUS N'ARRETEREZ PAS DE MANGER JUSQU'A EXPLOSER.

Manger lentement est l'une des clé pour réussir votre rééquilibrage ! Il faut écouter son corps, savourer vos repas en famille, au calme...Il faut que se soit un plaisir pour vous. 

4ème astuce: Si vous aimez lez assiettes bien remplies, manger dans une petite assiette pour que vous réduisez vos proportions. Dans une petite assiette, vous ne pourrez pas mettre la même quantitée que dans une grande (hihiiii xp). Avec la même proportion, dans une grande assiette votre cerveau pensera qu'il ne mange pas assez par contre dans une petite, il pensera qu'il mange beaucoup. Faite le test !

5ème astuce: Lorsque vous avez faim, au lieu de vous ruez sur des gâteaux, chips, boissons sucrées...Choisissez de manger des fruits, des fruits secs et de l'eau ou un jus d'orange que vous auriez préalablement pressé.

b
 

Conseils/images pour rester motiver

1er conseil: Si vous sentez que vous allez craquer ou tout abondonner, prenez 5 minutes pour réfléchir, vous reposer, et pensez à votre objectif premier ( pourquoi avez vous commencer ce rééquillibrage alimentaire) et au parcours que vous avez déjà fais ! Il ne faut pas baisser les bras, il faut persévérer pour que vous soyez fière plus tard de vos efforts.

2ème conseil: Pour rester motiver et voir votre évolution, je vous propose de créer vous même un tableau d'évolution du poids, un tableau d'évolution de taille des différentes parties de votre corps et une courbe qui représente votre poids. Voici le lien des modèle de mes tableaux: https://fr.pinterest.com/pin/307300374549762464/ ; https://fr.pinterest.com/pin/307300374549762454/ ; https://fr.pinterest.com/pin/307300374549762450/

3ème conseil: Pour vous encouragez encore plus, fixez vous des objectifs chaque semaine et un gros objectif par mois ! Après avoir réussi cette objectif, accordez vous une récompense(bien sur hors nourriture) comme une séance de manucure, une nouvelle robe, un massage...quelque chose qui vous plait et vous rend heureuse !

5ème conseil: Achetez vous un vêtement de la taille en desous de la votre et placez la quelque part où vous la regarderez tous les jours. Elle vous appelera...vous voudrez la porter...donc vous perdrez du poids ! 

Ma robe que j'ai acheté au H&M je veux la porter pour l'été ! ^^

You can do this like this girls ! Fighting !

Voilà ce club est ouvert pour toutes celles voulant perdre du poids et bénéficiez d'une vie saine ! Venez parler de vos objectifs, vos témoignages...On se motivera tous ensemble !

A venir le week end prochain:
- 1 recette
- 1 conseils

- playlist pour le sport

 - un article

- bilan sur notre poids
...
Bisous <3