Informations
- Présidente :
- LilaHitomi
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- Date de création :
- le 23/01/2016 à 19:09
Présentation
Un minimum de sport pour les fainéantes ?
Derrière son écran d'ordinateur, assis sur sa chaise, plusieurs gestes simples permettent de se muscler fessiers, abdos ou pectoraux.
Etirer le haut du corps: Assis sur votre siège, le buste droit, levez vos bras au-dessus de la tête, les mains/doigts
croisées, paumes vers le plafond. Inspirez et expirez en poussant sur les paumes (comme si vous touchiez le plafond) environ 5 secondes. Puis,penchez-vous sur le côté droit pendant 5 secondes et relâchez. Gardez le bassin immobile, seul le buste doit bouger. Faites la même chose de l'autre côté. Répétez cette série de mouvements une dizaine de fois. Cet exercice doit vous aider à être moins crispé lors de vos futurs "vraies" séances de sport.
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1. Les abdos Assis sur une chaise, bras relâchés, colonne vertébrale droite, inspirez simplement par le nez, gonflez le ventre puis soufflez longuement par la bouche pour dégonfler le ventre. Imaginez que vous voulez serrer votre ceinture. Exercice à faire dix fois. Pour les plus habiles, vous pouvez même le faire en continuant de travailler, les mains qui tapotent sur le clavier. Variante Placez une petite bouteille d’eau entre vos genoux et effectuez des petites pressions sur la bouteille. Soufflez en expirant. Variante bis (plus difficile) Posez vos deux coudes sur le bureau et essayez de vous placer en plan incliné, parallèle au sol (gardez en tête l’image de la planche). Contractez les fessiers tout en regardant vos pieds. Utilisez le même mécanisme de respiration que les fois précédentes et tenez 45 secondes. |
2. Les pectoraux Assis, placez un cahier (ou autre) entre vos mains (les deux paumes se faisant face). Écrasez ce cahier, puis poussez de toutes vos forces pour faire une contraction sur les muscles pectoraux. Comme avec les genoux, pression de 5 secondes, puis relâchement de 1 à 2 secondes. À faire cinq fois. |
3. Les mollets |
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4. Les cuisses et les abdos On relève ses pieds pour des cuisses plus fermes. Assise à son bureau, on surélève ses pieds de 5 centimètres (ou plus ou moins) au-dessus du sol. On tient pendant dix secondes en serrant ses abdos. On répète ce mouvement plusieurs fois par jour si on veut des cuisses et des abdos bien toniques. |
5. Les jambes et les abdos Jambes parallèles au sol: Assis à votre bureau. Posez les mains de chaque côté de votre siège, épaules et dos bien droits. En inspirant profondément,soulevez vos jambes jointes verticalement puis positionnez-les parallèles au sol. Gardez la posture 5 à 10 secondes en bloquant votre respiration. Puis, revenez à la position de départ en pliant les jambes et en expirant longuement. Reposez-vous quelques secondes puis recommencez l'exercice une dizaine de fois. Il vous permet de muscler en douceur vos jambes et vos abdominaux. |
6. Les biceps et triceps Une bouteille d'eau peut servir à deux choses : vous hydrater tout d'abord et vous muscler (xD). Comment ? Très simple: si vous pouvez, n'hésitez pas à porter votre bouteille d'eau comme si c'était une haltère (une bouteille remplie bien sûr U^U). Vousrenforcerez ainsi vos biceps et les triceps. |
| 7. Les chevilles et la circulation du sanguine dans les jambes Assis à votre bureau, jambes croisées l'une sur l'autre, décrivez un cercle avec la pointe du pied droit, dix fois dans un sens, puischangez de pied. Pendant l'exercice, gardez le dos bien droit. Pensez à rentrer le ventre et à monter la poitrine. Ce mouvement permet de fortifier les chevilles et d'activer la circulation sanguine dans les jambes. |
8. Les fessiers Assis sur votre siège, gardez le dos droit. Serrez les fesses l'une après l'autre, ou les deux ensemble si vous avez quelques difficultés à alterner. Serrez fort durant 5 à 10 secondes, puis relâchez. (Tâchez de conserver un air sérieux, de faire ça "mine de rien" pour éviter que vos collègues/amis etc ne vous trouventbizarre ! xD) Cet exercice vous permettra d'obtenir rapidement de superbes fessiers. |
Vous pouvez aussi faire quelques petits exercices dans votre lit, tout en jouant à votre portable ou autre chose. 9. Crunch abdos -Allongé sur le dos, les mains derrière la tête, les cuisses à la verticale, les genoux fléchis: Inspirer et décoller les épaules du sol en rapprochant les genoux de la tête par un enroulement du rachis; Expirer en fin de mouvement.  -Pour muscler les abdominaux obliques plus intensément, même principe que le précédent, il suffit de rapprocher alternativement, le coude droit du genou gauche et le coude gauche du genou droit.  |
Pour finir,
10. Il est important de boire beaucoup d'eau pour bien vous hydrater!
Disons au moins 1L par jour ? (bien sûr 2L c'est mieux...<p< ou 1.5L/une bouteille)
Il y a bien sûr beaucoup d'exercices encore ^^
